Aerobik dla dzieci

Areobik dla dzieci

Prestiżowy Stanford Children’s Health – Szpital dziecięcy opublikował artykuł na temat znaczenia ćwiczeń aerobowych w życiu dziecka. Od silniejszych kości i mięśni, po większe szanse na bycie zdrowym w wieku dorosłym. W artykule znajdują się przykłady ćwiczeń:

 

aerobik dla dzieci

 

Aerobik dla dzieci

Rola ruchu i ćwiczeń w prawidłowym rozwoju dzieci jest nieoceniona. Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne dla zapewnienia prawidłowego rozwoju dzieci. Dzieci ćwiczące mają zazwyczaj:

  • lepsza kondycję serca i płuc
  • niższe poziomy tkanki tłuszczowej
  • wilniejsze kości i mięśnie
  • mniej objawów depresji
  • większe szanse na bycie zdrowym w wieku dorosłym
  • mniejsze ryzyko chorób przewlekłych

Jak często ćwiczyć ?

 

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej  USA zaleca, aby codziennie wykonywać 60 minut. Doradzają, że aktywność tlenowa powinna stanowić większość z tych 60 minut.

Według DHHS, dzieci powinny uprawiać aerobik przynajmniej przez trzy dni w tygodniu. Co to znaczy? Umiarkowana aktywność tlenowa oznacza, że ​​serce Twojego dziecka bije szybciej niż normalnie. Będzie oddychał mocniej niż zwykle. Przy energicznej aktywności serce twojego dziecka bije znacznie szybciej niż normalnie. Będzie oddychał o wiele mocniej niż zwykle.

Dobieranie ćwiczeń  do wieku dziecka

 

Wiek ma wpływ na aktywność tlenową. W przypadku dzieci ich zdolność tlenowa może poprawić się w czasie i po okresie dojrzewania. Ponadto dzieci powinny robić rzeczy, które są zabawne i pomagą im w rozwoju fizycznym.

 

Ćwiczenia aerobowe dla dzieci (w wieku od 6 do 9 lat)

 

Oto przykłady dobrych zajęć dla dzieci:

  • Gry wymagające biegania i ścigania
  • Spacery
  • Skakanka
  • Karate
  • Jazda rowerem
  • Rolki
  • Bieganie
  • Skateboarding
  • Sporty takie jak hokej, koszykówka, pływanie lub gimnastyka

 

Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków (w wieku od 10 do 12 lat)

 

Oto przykłady dobrych zajęć dla nastolatków:

  • Spływy kajakowe
  • Taniec
  • Gry wymagające biegania i ścigania
  • Gimnastyka
  • Praca w domu i na podwórzu
  • Łyżwiarstwo
  • Skakanka
  • Karate
  • Jazda rowerem
  • Rolki
  • Bieganie
  • Skateboarding
  • Narciarstwo lub snowboard
  • Sporty takie jak baseball, softball, koszykówka, piłka nożna, tenis, hokej czy pływanie

 

Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków (w wieku od 13 do 17 lat)

 

Oto przykłady dobrych zajęć dla nastolatków:

  • Ćwiczenia aerobowe
  • Spływy kajakowe
  • Taniec
  • Gimnastyka
  • Praca w domu i na podwórzu
  • Łyżwiarstwo
  • Skakanka
  • Karate lub inne sztuki walki
  • Jazda rowerem
  • Rolki
  • Wioślarstwo
  • Bieganie
  • Skateboarding
  • Narciarstwo lub snowboard
  • Sporty takie jak baseball, softball, koszykówka, siatkówka, piłka nożna, lacrosse, tenis, hokej, koszykówka, piłka nożna, szermierka, badminton lub pływanie