Aerobik dla dzieci
Prestiżowy Stanford Children’s Health – Szpital dziecięcy opublikował artykuł na temat znaczenia ćwiczeń aerobowych w życiu dziecka. Od silniejszych kości i mięśni, po większe szanse na bycie zdrowym w wieku dorosłym. W artykule znajdują się przykłady ćwiczeń:
Aerobik dla dzieci
Rola ruchu i ćwiczeń w prawidłowym rozwoju dzieci jest nieoceniona. Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne dla zapewnienia prawidłowego rozwoju dzieci. Dzieci ćwiczące mają zazwyczaj:
- lepsza kondycję serca i płuc
- niższe poziomy tkanki tłuszczowej
- wilniejsze kości i mięśnie
- mniej objawów depresji
- większe szanse na bycie zdrowym w wieku dorosłym
- mniejsze ryzyko chorób przewlekłych
Jak często ćwiczyć ?
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca, aby codziennie wykonywać 60 minut. Doradzają, że aktywność tlenowa powinna stanowić większość z tych 60 minut.
Według DHHS, dzieci powinny uprawiać aerobik przynajmniej przez trzy dni w tygodniu. Co to znaczy? Umiarkowana aktywność tlenowa oznacza, że serce Twojego dziecka bije szybciej niż normalnie. Będzie oddychał mocniej niż zwykle. Przy energicznej aktywności serce twojego dziecka bije znacznie szybciej niż normalnie. Będzie oddychał o wiele mocniej niż zwykle.
Dobieranie ćwiczeń do wieku dziecka
Wiek ma wpływ na aktywność tlenową. W przypadku dzieci ich zdolność tlenowa może poprawić się w czasie i po okresie dojrzewania. Ponadto dzieci powinny robić rzeczy, które są zabawne i pomagą im w rozwoju fizycznym.
Ćwiczenia aerobowe dla dzieci (w wieku od 6 do 9 lat)
Oto przykłady dobrych zajęć dla dzieci:
- Gry wymagające biegania i ścigania
- Spacery
- Skakanka
- Karate
- Jazda rowerem
- Rolki
- Bieganie
- Skateboarding
- Sporty takie jak hokej, koszykówka, pływanie lub gimnastyka
Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków (w wieku od 10 do 12 lat)
Oto przykłady dobrych zajęć dla nastolatków:
- Spływy kajakowe
- Taniec
- Gry wymagające biegania i ścigania
- Gimnastyka
- Praca w domu i na podwórzu
- Łyżwiarstwo
- Skakanka
- Karate
- Jazda rowerem
- Rolki
- Bieganie
- Skateboarding
- Narciarstwo lub snowboard
- Sporty takie jak baseball, softball, koszykówka, piłka nożna, tenis, hokej czy pływanie
Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków (w wieku od 13 do 17 lat)
Oto przykłady dobrych zajęć dla nastolatków:
- Ćwiczenia aerobowe
- Spływy kajakowe
- Taniec
- Gimnastyka
- Praca w domu i na podwórzu
- Łyżwiarstwo
- Skakanka
- Karate lub inne sztuki walki
- Jazda rowerem
- Rolki
- Wioślarstwo
- Bieganie
- Skateboarding
- Narciarstwo lub snowboard
- Sporty takie jak baseball, softball, koszykówka, siatkówka, piłka nożna, lacrosse, tenis, hokej, koszykówka, piłka nożna, szermierka, badminton lub pływanie