Aerobik dla dzieci

Prestiżowy Stanford Children’s Health – Szpital dziecięcy opublikował artykuł na temat znaczenia ćwiczeń aerobowych w życiu dziecka. Od silniejszych kości i mięśni, po większe szanse na bycie zdrowym w wieku dorosłym. W artykule znajdują się przykłady ćwiczeń:

 

 

Aerobik dla dzieci

Rola ruchu i ćwiczeń w prawidłowym rozwoju dzieci jest nieoceniona. Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne dla zapewnienia prawidłowego rozwoju dzieci. Dzieci ćwiczące mają zazwyczaj:

• lepsza kondycję serca i płuc
• niższe poziomy tkanki tłuszczowej
• wilniejsze kości i mięśnie
• mniej objawów depresji
• większe szanse na bycie zdrowym w wieku dorosłym
• mniejsze ryzyko chorób przewlekłych

Jak często ćwiczyć ?

 

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej  USA zaleca, aby codziennie wykonywać 60 minut. Doradzają, że aktywność tlenowa powinna stanowić większość z tych 60 minut.

Według DHHS, dzieci powinny uprawiać aerobik przynajmniej przez trzy dni w tygodniu. Co to znaczy? Umiarkowana aktywność tlenowa oznacza, że ​​serce Twojego dziecka bije szybciej niż normalnie. Będzie oddychał mocniej niż zwykle. Przy energicznej aktywności serce twojego dziecka bije znacznie szybciej niż normalnie. Będzie oddychał o wiele mocniej niż zwykle.

Dobieranie ćwiczeń  do wieku dziecka

 

Wiek ma wpływ na aktywność tlenową. W przypadku dzieci ich zdolność tlenowa może poprawić się w czasie i po okresie dojrzewania. Ponadto dzieci powinny robić rzeczy, które są zabawne i pomagą im w rozwoju fizycznym.

 

Ćwiczenia aerobowe dla dzieci (w wieku od 6 do 9 lat)

 

Oto przykłady dobrych zajęć dla dzieci:

• Gry wymagające biegania i ścigania
• Spacery
• Skakanka
• Karate
• Jazda rowerem
• Rolki
• Bieganie
• Skateboarding
• Sporty takie jak hokej, koszykówka, pływanie lub gimnastyka

 

Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków (w wieku od 10 do 12 lat)

 

Oto przykłady dobrych zajęć dla nastolatków:

• Spływy kajakowe
• Taniec
• Gry wymagające biegania i ścigania
• Gimnastyka
• Praca w domu i na podwórzu
• Łyżwiarstwo
• Skakanka
• Karate
• Jazda rowerem
• Rolki
• Bieganie
• Skateboarding
• Narciarstwo lub snowboard
• Sporty takie jak baseball, softball, koszykówka, piłka nożna, tenis, hokej czy pływanie

 

Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków (w wieku od 13 do 17 lat)

 

Oto przykłady dobrych zajęć dla nastolatków:

• Ćwiczenia aerobowe
• Spływy kajakowe
• Taniec
• Gimnastyka
• Praca w domu i na podwórzu
• Łyżwiarstwo
• Skakanka
• Karate lub inne sztuki walki
• Jazda rowerem
• Rolki
• Wioślarstwo
• Bieganie
• Skateboarding
• Narciarstwo lub snowboard
• Sporty takie jak baseball, softball, koszykówka, siatkówka, piłka nożna, lacrosse, tenis, hokej, koszykówka, piłka nożna, szermierka, badminton lub pływanie